분노유발 사고

분노유발사고

 

당위적 사고

이분법적 사고 비합리적 분노감정을 갖을 확율이 높다. 흑백의 논리로. 연쇄 살인범이

라 하더라도, 누군가에겐, 고마운 상대 일수 있다. 

과잉 일반화 작은 단서를 일반적인 법칙을 갖고, 결론을 유출

여자들은 다 그래, 등의 말투, 

1. 당위적 사고

반드시 내 말을 따라야 해

절대로 ~ 해서는 안돼

꼭 이것은 이렇게 되어야 해. 

2. 이분법적 사고

내 말을 다 받아들이지 않으면 아무것도 아닌거야

내편이 아니면 적이야

이기든지 지든지 둘중 하나야

위험한 사고 방식

아이히만 유태인 학살의 공인(유태인의 일부를 풀어주기도 했다)

3. 과잉일반화

히나를 보면 열을 알아

- 하나로 멈출 수도 있다. 

- 과도한 일반화

나를 화나게 하는 것을 보니 나쁜 사람이 틀림없어

말을 이상하게 하는 사람들은 모두 생각이 틀렸어. 

과잉일반화를 하면 고민의 확율이 줄어든다. 생각을 많이 안하고 싶어 하고, 기존의 생각

을 유지하려고 함. 

자신의 길이 정해지면, 그 길만을 고집하는 것이 일반적 성향

새로운것의 시도는 불편함이 가중됨. 바꾸려는 노력을 안함.  인간의 기본적 속성

인지적 훈련 논박: 분노를 유발하는 비합리적 사고에 질문을 한다. 

근거는 충분한가?

그 생각은 도움이 되는 생각인가?

현실적으로 가능한 생각인가?

비합리적 사고가 맞는지에 대해서 스스로 생각하게 만들지 않으면 자신의 생각이 굳어진

다.(링반데룽의 효과가 지속 될수 있다. 양면성. 실패할 가능성이 높다.) 

물을 마시려고 두었는데 타인이 가져간 경우. 

전혀 나쁘지 않은 사람이 존재 하는지?

예 나는 절대 무시 당하면 안돼

나를 무시했다는 근거(증거)는 충분한가?

내가 무시당했다는 생각이 내게 도움이 되나?

100%무시 당하지 않고 산다는 것이 가능한가?

변화된 생각: 무시당하지 않으면 정말 좋겟지만 무시 당해도 괜찮아. 감정과 행동은 따라서 바뀌

게 된다. 내담자를 도울때 논박을 해야 한다. 

Today's Command.

- 그때 그때 생각나는 것을 적을것-