적응적 정서 조절 전략

적응적 정서 조절 전략

 

정서조절 4단계

남성들은 자신의 감정을 잘 깨닭지 못하거나 느끼지 못한다. 

당신의 기분이 어떻습니까? 괜찮다.(불쾌한 쪽이 더 가깝다)

어떤 불쾌감정이 가까울까요? 분노, 공포, 혐오, 등의 주제를 던져 주면 내담자들이 자신의 감정에 비례하여 주제를 찾기 쉽다. 

당신의 감정이 (최저)0-10(최고) 어느정도에 해당하는지? 5이하는  No.

사람들은 부정적 감정등에 대해서 명명하는 것을 가장 어렵게 생각한다. 

아이들을 양육하면서, 과정중에 부모의 감정을 읽어 주는 사람이 없을 경우, 강력하게 억압하는 

경우가 반복됨으로서 부정의 역할을 준다. 감정을 느낄 수 있어야, 분노와 감정적을 대리로라도 알려 줄수 있다. 스스로가 감정적인 부분에 대해서, 노력을 해야 한다. 

흥분한 사람에게 설득하는것에는 아무런 효과가 없다. 진정이 상태에서 접근적 인지적 방법을 도입하여 진행하도록 한다. 효과적인 방법이다. 현재의 감정이 격한경우, 질문을 할 필요가 없다.   

내담자의 표현에 따라 공감을 해주는 것이 효과적이다. 

감정을 진정되고 나면, 인지적 방법으로, 주의를 분산하는 방법을 써야 한다. 집중하고, 집착을 하게 두면 감정이 더 격해 짐으로, 내담자의 주의 전환 방법으로 주의 전환이 된 후에, 체험적 방법으

로 접근을 하면, 다른 방법을 선택하도록 하는 것이 가장 효과적이다. 

단계 : 알아차리기

1. 신체적으로 변화가 느껴지는가?
2. 생리적으로 어떤 신체감각이 지각되는가?
3. 현재 유쾌한 상태인가? 불쾌한 상태인가?
4. 어떤 불쾌감정인가?
5. 어느 정도로 강하게 느껴지는가?

 내담자의 신체적 감정이 스스로가 인지 안될경우 질문해야 한다. 감정의 정도.등. 

II단계 주의 분산적 방법도입

1. 주의를 관련 없는 다른 데로 돌리기.
2. 다른 유쾌하고 즐거운 일 생각하기.
3. 위안이 되는 말 되 되이기.
4. 유쾌한 장면 떠올리기.
5. 불쾌감 주는 장소 피하기.
6. 중성적 활동 몰입하기.(조각, 그림, 모빌, 프라모델등의 조립하는것들도 몰입하는것이 도움된다)
7. 긴장이완훈련, 복식호흡하기.

III단계: 접근적 체험적 방법도입

1. 감정을 명명한다.

2. 감정을 느끼고 표현한다.

3. 감정과 만난다.

4. 감정을 수용한다. 

IV단계 : 접근적 인지적 방법 도임

1. 감정의 원인과 과정을 이해한다. 

2. 합리적이고 적응적인 사고로 대체한다. 

Today's Command.

오늘은 쉽니다.