힌두식 스쿼트

유래 : 인도 레슬링 선수들이 수 백년 동안 사용한 방식. 

방법

• 두 발을 어깨너비 혹은, 그 보다 조금 넑게 벌린 채 엉덩이를 내리면서 뒤꿈치를 올린다. 

• 멈추지 않고 바로 다리의 힘을 이용해서 일어서면서 뒤꿈치는 다시 내린다. 

• 무게 중심이 앞뒤 위 아래로 움직이는 동안 뒤꿈치를 중심으로 몸이 앞뒤로 흔들리면서 일종의 시소 같은 리듬을 만들어 낸다. 

장점 : 좁은 공간에서 가능하고, 체력을 강화하는데 도움을 준다. 쉬는 시간 없이 바로 일어나기에 유산소성의 효과를 볼수 있다.

 (케틀벨 스윙도 유산소성으로 맥박은 140이상 유지 가능함)

단점 : 리듬을 만들어 내는 동안에. 무릎에 부담을 줄 수 있음으로, 힘줄이 동작에 익숙해 지도록 서서히 진행한다. 

자세 : 스쿼트의 자세로 앉았을때 발의 모양은 까치발모양으로, 뒷꿈치를 들고 있는 상태. 

즉 스쿼트 자세로 앉았을때 발은 까치발임. 사무실에 요가 매트 한 장 정도 깔수 있다면 운동도 가능하다. 동작이 어려울 수록 효과는 오르고, 시간을 절약할 수 있다.